A voz, é o instrumento com características individuais que permite expressar mensagens. Tais características falam muito sobre nós, como a idade, o sexo, o estado emocional, entre outras coisas. A nossa voz reflete quem somos e como nos sentimos em determinado momento.
A utilização da voz de forma saudável e a adoção de cuidados diários com a saúde vocal, preservam a qualidade da comunicação oral e a prevenção de distúrbios vocais. Atualmente, esses cuidados são fundamentais para uma boa qualidade de vida e uma comunicação social eficaz.
O adoecimento da voz causa diversas dificuldades, prejudicando principalmente os profissionais da voz que precisam da comunicação para trabalhar. Nesse processo, muitas pessoas não sabem como procurar ajuda de serviços especializados ou como identificar fatores que prejudicam a comunicação.
Apresentar rouquidão, falhas, soprosidade, cansaço vocal, crepitações, instabilidade, ardência e outros sintomas não é normal, sinalizando o adoecimento da voz. Uma voz saudável é a capacidade de usá-la plenamente e de modo uniforme, durante as atividades diárias de trabalho e sociais, sem qualquer dificuldade, com os ajustes musculares adequados para a demanda vocal. Porém, se a produção da voz causa desconforto ao falante, como a rouquidão persistente, sua voz pode estar disfônica devido algum desajuste muscular ou patologias decorrentes do adoecimento vocal, chamadas de disfonias.
As disfonias mais comuns são a por tensão muscular, formação de nódulos e pólipos vocais decorrentes do mal uso e excessivo da voz.
Alguns fatores de risco devem ser evitados ou minimizados como prevenção dessas patologias:
- Gritar ou falar “alto” demais: o ato de gritar machuca as pregas vocais pela tensão exagerada e pelo atrito entre as estruturas da laringe. Ao falar em forte intensidade por hábito inadequado, força o aparelho fonador, causando cansaço e desgastes, o que prejudica muito a qualidade vocal e a saúde geral.
- Competição sonora e uso intensivo da voz: Falar competindo com os ruídos do ambiente leva a aumentar a intensidade da voz para que os outros o escutem é um péssimo hábito e que pode trazer consequências perigosas para a voz e para a saúde. Assim como atividades vocais exageradas, sociais ou religiosas podem ser consideradas abuso vocal. Desta forma, a falta de repouso vocal após longo período de fala ou em fadiga também é prejudicial.
- Alimentação inadequada e o refluxo gastroesofágico: O refluxo corresponde à passagem do suco gástrico para o esôfago, que sobe em direção à boca. Quando o refluxo atinge a laringe, ele passa a ser chamado de refluxo laringofaríngeo e, nesse caso, o suco gástrico, altamente irritativo, produz lesões na delicada mucosa das pregas vocais e das outras estruturas da laringe.
- Falta de hidratação: Muitas pessoas esquecem de beber água durante o uso profissional da voz, o que pode causar ressecamento e desconforto durante a fonação. A água é um componente vital para todas as funções do nosso corpo, inclusive para a produção vocal.
- Mudanças de temperatura: As mudanças bruscas de temperatura podem causar alterações na produção vocal. Sair do frio para o calor ou vice-versa favorece a irritação da laringe. Cuidado dobrado com o a-condicionado, pois pode provocar uma agressão nas mucosas das pregas vocais, devido ao resfriamento do ambiente e da redução da umidade do ar, que provoca o ressecamento do trato vocal, induzindo a produção de voz com esforço e tensão.
- Fumo: O Tabagismo e o uso de dispositivos eletrônicos para fumar (DEFs), são altamente nocivos. A exposição ao fumo aumenta a vulnerabilidade para o desenvolvimento de lesão pulmonar, doenças cardiovasculares, infecções virais, bacterianas e câncer.
- Álcool: o consumo de bebidas alcoólicas causa irritação do aparelho fonador semelhante ao que é produzido pelo cigarro; porém, uma ou duas doses de bebida alcoólica provocam, em alguns indivíduos, a falsa sensação de melhora da voz. Esse efeito é muito prejudicial à voz e predispõe ao abuso vocal. Isso ocorre em virtude de dois fatores principais: liberação inicial do controle cortical do cérebro nas primeiras doses, o que faz o indivíduo se sentir mais solto, ocorrendo uma leve anestesia na faringe e com a redução de sensibilidade nessa região.
Adote hábitos vocais saudáveis na rotina diária, cuidando da saúde vocal e da comunicação.
- Beba água regularmente, em pequenos goles, principalmente quando estiver em atividade profissional.
- Evite alimentos muito condimentados e de difícil digestão, principalmente antes do uso profissional da voz, durante a noite e antes de dormir.
- Evite ingerir achocolatados e derivados de leite, pois estes estimulam a produção de secreção no trato vocal e atrapalham a emissão da voz.
- Faça repouso vocal sempre que possível, resguardando a sua voz.
- Evite gritar ou falar frequentemente em forte intensidade, principalmente em lugares ruidosos, evitando assim competição sonora.
- Evite falar enquanto estiver praticando esportes: o esforço muscular associado à fala gera uma sobrecarga na musculatura da laringe.
- Modere o consumo do café.
- Evite o choque térmico, ou seja, não ingira bebidas ou alimentos quentes associados a bebidas ou alimentos gelados.
- Evite usar roupas apertadas na região do pescoço e da cintura. Elas atrapalham a livre movimentação da laringe e do diafragma, musculatura importante para respiração.
- Evite chupar balas ou pastilhas de elevada abrasividade, bem como utilizar sprays, pois estes mascaram os sintomas de garganta irritada, gerando um esforço maior na produção vocal, sem que você perceba. Quando o efeito da pastilha passar, a irritação na garganta ficará ainda mais evidente. A melhor opção é fazer repouso vocal.
- Diminua o cigarro e a ingestão de bebidas alcoólicas. Esses hábitos irritam a laringe. Além disso, o cigarro aumenta consideravelmente o risco para o desenvolvimento do câncer de laringe e pulmão.
- Procure sempre articular bem as palavras, fale calmamente, faça pausas sempre que houver necessidade, mantendo uma boa respiração.
- Nunca se automedique. Alguns remédios podem indiretamente piorar a sua voz. Esteja atento a medicações que causam efeito de boca seca. Procure sempre orientação médica.
- Rouquidão por mais de 15 dias é um sinal de alerta, portanto consulte um médico otorrinolaringologista e/ou fonoaudiólogo.
